中医认为，失眠和作息颠倒是由于体内阴阳失衡，气血不畅。下面通过几个简单的中医调理方法，帮助您改善睡眠，调整作息。

　　首先，保持规律的作息时间，尽量在晚上10点前入睡。中医认为子时（23:00-01:00）是心肾相交、气血调和的最佳时期，此时睡眠有助于心肾功能的恢复，长期坚持可以有效改善睡眠质量。

　　其次，可以通过饮食调理来改善睡眠。中医强调“以形补形”，晚餐不宜过饱，可适当食用一些具有安神作用的食物，如小米、百合、莲子、核桃等。同时，减少咖啡、茶等含兴奋成分饮品的摄入，以免影响夜间睡眠。中医还认为脾胃为后天之本，脾胃功能良好有助于气血生成，从而改善睡眠。

　　此外，适当的运动和放松身心也是调整作息的重要措施。早晚各做一次简单的拉伸运动，如瑜伽、太极等，可疏通经络、调和气血，有助于改善睡眠质量。同时，睡前泡脚，饮用菊花茶、玫瑰花茶等，有助于放松身心，促进睡眠。通过这些方法，结合中医理论，可以有效地调整您的作息，改善睡眠质量。